همس الغرام
حياك الله في منتديات همس الغرام
همس الغرام
حياك الله في منتديات همس الغرام
همس الغرام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


همس الغرام
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيف تحصل على الراحه اثناء النوم؟!

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
القلب الحنون

القلب الحنون


عدد الرسائل : 317
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 15/04/2009

كيف تحصل على الراحه اثناء النوم؟! Empty
مُساهمةموضوع: كيف تحصل على الراحه اثناء النوم؟!   كيف تحصل على الراحه اثناء النوم؟! I_icon_minitimeالأحد أبريل 19, 2009 10:44 am


كيف تحصل على الراحه اثناء النوم؟! 163045




النوم يعيد ضبط كفاءة الجهاز العصبي ويساعد الجهاز العضلي على
الاسترخاء ويقلل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم فيقل الجهد الواقع
على أجهزة الجسم المختلفة ويفقد الجسم الحرارة الزائدة وبذلك تتاح
الفرصة لتجدد الأنسجة. وتختلف ساعات النوم اللازمة من إنسان لآخر،
لكن ينبغي ألا تقل ساعات النوم للإنسان البالغ عن 7 أو 8 ساعات.


الوقت المناسب:
هناك فرق كبير بين النوم ليلاً والنوم نهاراً، حيث تنال أعضاء الجسم
بالليل من الراحة أضعاف ما تناله خلال النوم نهاراً، لكثرة ما فيه من ضوء
وضوضاء وصخب وكلها مؤثرات شديدة على الجهاز العصبي، وقد اكتشف
العلماء حديثاً أن الغدد الضوئية في الدماغ تقوم بإفراز مادة تسمى
" الميلانونين" تؤثر تأثيراً بالغاً ومباشراً في عملية النوم وأن الظلام يزيد
من إفراز هذه المادة عن الضوء. حاول إنجاز أعمالك في النهار ونام في
ساعة محددة يومياً.


استبدل المرتبة:
تحمل المرتبة مع مرور الأيام والسنين الكثير من حشرات الفراش
( حشرة متناهية في الصغر) وغالباً ما تنشط هذه الكائنات ليلاً وتسبب
نوبات من الربو لمن يعاني حساسية الصدر وتتغذى هذه الحشرة على
خلايا الجسم الميتة، لذلك ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 10 سنوات
على الأقل والوسائد كل 3 سنوات، واختار أغطية الفراش من القطن
الخالص فالقطن أفضل خامة مستخدمة في أغطية الوسائد والفرش. و
يفضل انتقاء الوسادة المصممة بشكل مناسب لتفاصيل الجسم حتى تساعدك
على تدعيم عظامك وعضلاتك أثناء النوم.


التهوية:
احرص على تهوية غرفتك جيداً وتجديد الهواء بها ولا تبالغ في
تدفئة الغرفة شتاء أو تبريدها صيفاً حتى لا تصاب بأعراض تغيير
الهواء في الصباح كالكسل الزائد شتاء أو ربما الأنفلونزا.


شروط الغرفة الصحية:
: أن تكون غرفة نومك خالية من الأجهزة الكهربائية كالتلفاز والكمبيوتر
وإن كان لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فاجعليها على مسافة كافية بعيدة
عن فراشك (حوالي مترين).

أن تكون أرضية غرفتك مصنوعة من الخشب الطبيعي فهي تبقى الموجات الكهرومغناطيسية بعيدة عن قدميك وعن فراشك.


الفراش المريح:
للفراش المريح شروط يجب أن تضعها في حساباتك، حيث أثبتت الدراسات
أن النوم في فراش مشترك ( كثيراً ما يحدث في العائلات الكبيرة) يجعل 45
% من الناس يستيقظون حوالي 6 مرات ليلاً بالمقارنة مع الذين ينامون
في فراش منفرد.


ملابس النوم:
اختيارك لملابس النوم المريحة يساعدك على الاسترخاء والأفضل
دائماً هي (البيجاما) القطنية الواسعة ويفضل أن تكون ذات ألوان هادئة
كالأزرق النيلي أو الزهري أو الأصفر الهادئ وأن تبتعدي عن الألوان
الساخنة كالأحمر والبرتقالي ودرجاتهما حتى لا يؤثرا على درجة
استرخائك المطلوبة.


//

نوم هانئ بإذن الله

م/ن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مجنون بعيونك
مشرف على العام
مجنون بعيونك


عدد الرسائل : 318
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 15/04/2009

كيف تحصل على الراحه اثناء النوم؟! Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصل على الراحه اثناء النوم؟!   كيف تحصل على الراحه اثناء النوم؟! I_icon_minitimeالخميس أبريل 23, 2009 2:40 am

مشكووور اخوي..


الحمدلله انا نومي طبيعي وكل شي عندي مريح


نتمنتى لاخوانا الراحه الهاديه والنوم الطبيعي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
R@LU
عضو
R@LU


عدد الرسائل : 83
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/03/2009

كيف تحصل على الراحه اثناء النوم؟! Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصل على الراحه اثناء النوم؟!   كيف تحصل على الراحه اثناء النوم؟! I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 05, 2009 4:44 am

اي والله النووم حلووو

شكرااااااا على الطلة الجميلة .. وياهلا

احلام سعيده للجميع يارب

شكرااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دلع وشفايف ولع

دلع وشفايف ولع


عدد الرسائل : 48
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 15/04/2009

كيف تحصل على الراحه اثناء النوم؟! Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصل على الراحه اثناء النوم؟!   كيف تحصل على الراحه اثناء النوم؟! I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 05, 2009 9:14 am

والله النوم أحلى حاااااااجه في الدنيا

مشكور على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحصل على الراحه اثناء النوم؟!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح مهمه اثناء تواجدك بالمطبخ :/:/؛:
» اجمل غرف النوم واغربها
» الي يخجل لا يدخل ((شو بتعملوا قبل النوم ))

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
همس الغرام :: منتدى بنات حواء :: الطب والصحة-
انتقل الى: